miesnie brzucha

po 1 trzeba miec bardzo dobrze rozwiniete miesnie brzucha, gorset miesniowy po 2 genetyczna budowa po 3 niski poziom BF

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

A z tego wątku http://www.sfd.pl/Zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_przed_skalpelem...-t975832.html pani podobna do mnie tyle,że ja jestem młodsza a to chyba nie ma znaczenia. A jak Moderatorki pozmieniają to ja się grzecznie dostosuję. Zastanawia mnie jeszcze jak mogę wzmocnić mięśnie brzucha bo po 2 ciążach w krótkim czasie i 2 cesarkach to jest masakra [...]

Jak sam zauważyłeś talie czyli nie biodra. Biodra będziesz mieć takiej wielkości jakiej będziesz mieć, to są kości więc urosną do swoich rozmiarow i nie ma jakiś naturalnych metod by temu zapobiec (przynajmniej nie słyszałem nigdy o takich). Skup się na tym by mieśnie brzucha były odpowiednio grube i klatka o wiele większa bo z tego co pamietam [...]

65kg i 182cm to mięśnie brzucha na 100% widać. Jak często trenujesz brzuch ?> Jak będzie dieta to klata się nie zapadnie. Brzuch to nie wszystko, skoro nie masz kasy na siłownie zacznij trening domatora (też od tego zaczynałem 7 miesięcy nim ćwiczyłem) pompki na poręczach i zwykłe pompki z obciążeniem, lub normalne pompki pomogą ci zrobić ruszyć [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

Mam kolejne pytanie, military press powinnismy wykonywac na ugietych kolanach i amortyzowac/wybijac sie z palcow u stop? Nigdy nie widzialem zeby ktokolwiek tak robil i zawsze robilem na prostych nogach bez wybicia/amortyzacji, wczoraj bilem swoj rekord na 10 powtorzen i przy ostatnim niezle mnie wygielo w kregal. Jeden z gosci to zauwazyl i [...]

Dziś na siłowni fitness 50 min i poprawiłem po wtorku mięsnie brzucha. Męczy mnie od kilku dni przeziębienie i bardziej stawiałem dziś na regenerację. Takiego treningu nie ma sensu rozpisywać bardziej, nie ma zastoju i to się liczy :D. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

Zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3759944bfd964672964a8036eadc0343.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52788d2f6a74b3baa78dbfac1fdbcd2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae048cb0923407bbbff7aef85b8c7be.gif Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly [...]

[...] 12 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8/4 powtorzen) 12 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 2 serie (po 6 powtorzen) hantle 4 kg + 4 kg + cwiczenia na miesnie brzucha czuje sie rozlazla. miska czysta tak jak wrzucam do dziennika, a ja jakas napuchnieta i w ogole, to chyba oznaki zblizajacego sie okresu... do tego wyskoczyla [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3267d1c2e4279a02b03e069ae7d64.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e500810c0540c99791a5e7e82d2ceb.png Rozgrzewka. A. Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże [...]

nie odchodzisz tego, mozliwe że od siedzącego tryby przepona jest uciskana i wywala do przodu, do tego słabe mięśnie brzucha i rozpycha się wszystko,zobacz ronnie colemana jak ma wywalony brzuch.

nie moja teoria okazała sie slaba, tylko twoje mięśnie brzucha

[...] razie jesli nie chcesz przybrac na masie a tylko wyrobic sobie brzuch to mozesz sobie zrobic te a6w chociaz jesli jestes bardzo szczuply to i po zwyklych brzuszkach powinny miesnie brzucha byc widoczne Jednym slowem jesli dasz rade rob a6w a jak nie to zwykle brzuszki tez beda dobre :) Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2014-03-05 18:48:29

Wcale nie twierdze że chce uzyskać tą rzeźbę w pół roku tylko zapytać się co zrobić aby moje mięśnie brzucha lepiej się eksponowały w wakacje.

nie wiem czy zostane za to zlinczowany, ale...jest beznadziejnie (według mnie oczywiście). Sylwetka nie przypomina sylwetki fitness. Wątła klatka, mięśnie brzucha wyglądają jak niećwiczone (nie chodzi mi tu o bf, który jest ok, ale o ich mase-prawie ich tam nie ma! ) oraz wąskie plecy. Nie bierz tego tak mocno do siebie, tylko ćwicz, jedz i cięzka [...]

Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]

Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]

W sumie bardziej się skupiam na budowaniu masy. Rowerkiem chciałem sobie m.in. innymi poprawić kondycje i troche bardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha. Hmm wybrałem split z tego względu iż mam domową siłownie i wole sobie rozdzielić poszczególne partie ciała na inne dni gdyż musiałbym wszędzie za każdym razem specjalnie zmieniać ciężarki w każdej [...]